收缩速度慢的肌肉群成为柔道手在战斗实践中整体发力的瓶颈

　　在剧烈的柔道中摔倒是很常见的。如何保护自己取决于对方使用什么样的摔倒方法。总之，当你摔倒在地时，你的手臂尽量不要碰地面。

　　为了减少振动，当你扶地时，你的手指向内，也就是说，你的手指向你的身体，然后弯曲你的手臂。如果你摔倒了，你的手指就不能弯曲你的手臂。整个重心将由手腕、肘部和肩关节的一到两个关节支撑，容易受伤。

　　如果两个人同时到达地面，后果会更严重。如果对方用耙子、双腿等摔倒方法摔倒，到达地面时，颈部要挺直，下颌要回收，以保护后脑勺。如果你被对方用拨脚摔倒了。你可以侧身滚到地上。如果你被对方摔倒了，不要抓住对方。你应该放手保护自己。

　　人体的运动过程实际上是大脑向四肢发布信息的过程，人们的力量也是如此。一个人的力量大小主要由两个因素决定：肌肉体积的大小和大脑通过神经控制肌肉的强度。

　　一般来说，肌肉体积越大，参与收缩运动的蛋白质就越多，力量往往就越大。但这并不是练习柔道的关键的因素，大脑通过神经控制肌肉是影响柔道技能的主要因素。

　　通常，力量是人们在日常生活和工作的自然环境中形成的力量。在日常自然环境中，为了节约能量和消耗，大脑总是指导人体使用局部神经来调动局部肌肉运动。例如：我们通常拿一本书，拿一桶水，也许不需要太多的力量，只需要神经指挥局部肌肉收缩力。但在大脑中，神经元活动和生长携手并进，随着时间的推移；废物；，那些通常使用更多的四肢部分变得更发达，四肢部分在大脑中显著增加。

　　研究表明，平时刺激水平较低的肌肉，极度用力时肌肉只有50％肌纤维参与活动，而经常刺激和活动的肌肉，参与活动的肌纤维可达90%％，这是增强神经控制和协调功能的结果。

　　当我们柔道时，力量是由脚、膝盖、胯部、腰部、肩膀、肘部、手一个接一个地传递的，这需要我们的大脑通过神经系统指挥肌肉协同收缩，另一部分肌肉协同放松，使力量能够更快、更完整地从脚传递到手。

　　但是很难做到这一点。由于上述“用进废退”，控制肌肉收缩的神经元存在一定差异，决定了不同肌肉收缩力和收缩速度的差异。这种差异使得收缩力弱、收缩速度慢的肌肉群成为柔道手在战斗实践中整体发力的瓶颈，这是由于神经网络结构分布不平衡造成的。此外，在完成一个动作时，参与运动的肌肉群之间的协调也取决于神经系统。

　　比如直拳发力时，肱三头肌需要强烈收缩，而肱二头肌和肱二头肌必须放松，否则部分肌肉产生的力量会被另一部分肌肉产生的力量抵消，影响直拳的速度和力量。肌肉群之间的不协调也是柔道运动员僵硬的原因，这项工作也取决于大脑指挥神经系统。

　　可见，武术训练不仅是让拳手掌握一些技术动作，更重要的是通过这些技术动作完成神经网络的解构和重建，从而提高大脑对肢体肌肉的平衡控制，将其转化为技能。

　　这是一个需要时间和耐心的项目，难怪前辈们称柔道练习为功夫练习，这是一个复杂的系统工程。