我们在做练习的时候怎样提升爆发力呢

　　爆发力并不是负重柔道横撑的重量越大越好。练柔道横撑时，要慢慢下，快速弹起，甚至不用负重，然后循序渐进地做负重训练，练出爆发力。

　　打击的力度不完全靠力量，有很多拳手肌肉并不发达，但却能把全部力量集中在拳头上，从而打出有力的一拳。原因是力量不是来自于肌肉的收缩力，而是取决于爆发力和手脚的运动速度。激烈的格斗需要强壮的身体，强壮的身体是强大爆发力的源泉。

　　为了给对手造成更多的痛苦，我们有必要成倍的增加攻击力。在柔道的练习方法中，次数少、组数多的高质量、高强度的反复练习是提高爆发力的方法。这里有一些例子来说明。这里有一些专门针对爆发力差的人的基础训练。基础扎实之后训练起来会轻松很多！

　　一、快速俯卧撑

　　专攻手臂爆发力！观看练习，一分钟快速俯卧撑，不间断，即使你已经筋疲力尽。#039;除非你趴下，否则不要停下来！休息一下，继续来！只要你想在短时间内快速提升爆发力，就必须不断给自己施压，你不要放松和迁就自己！一次做几个，下次做几个要有自知之明，一天天进步，不要轻易放弃！

　　二:压腿

　　熟悉自己腿的结构，根据自己的需求拉开你的筋，不管正压，侧压。每天压到腿发热胯下变轻的时间，就练你的腿部力量。还有就是要戴着沙袋踢腿，用你喜欢的踢法。要用力，但是要空踢，重复同一动作，坚持到痛苦不堪的时候再换下一动作，但要适度不可过量。这个方法虽然一开始痛苦，但过段时间会产生快感的。在这个是侯你再脱下沙袋去踢实物的时候，就一个字，爽!这个时候练速度。

　　每天踢腿的时间长短由自己而定。锻炼完以后一个小时要按摩腿部肌肉不管你疼不疼。用擀面杖用力擀小腿到脚背，也就是腿的一般攻击面。可使你的腿更硬，提高攻击力，不过可别怕疼，用点了。一边压腿一边擀，锻炼前后都要跑步，练前慢跑，练后狂奔。然后再放慢速度。

　　三:百米跑

　　没事的时候多练练百米跑，看看你能跑多少!这个专门提高下肢爆发力!