柔道入门基本动作之自然与防御姿态及步法结合

在柔道中取什么样的姿势，是非常重要的。能自由、正确地做动作的基本姿势是自然姿势。

1、自然体:

(1)自然体站立。

(2)右自然体。

(3)左自然体。

(1)两脚在一条直线上开立，距离为一脚宽.

(2)从自然体姿势开始把右脚向前迈一步，为右自然体。

(3)从自然体姿势开始把左脚向前迈一步，为左自然体。

技术要领:

(1)自然体是自然站立姿势，能做敏捷的动作，稳定性好，减少疲劳，是对攻守都有利的基本姿势。

(2)体重平分在两脚上，膝关节自然伸直，头部和躯干伸直，两臂自然垂放在身体两侧，两眼自然向前看。要防止身体、精神紧张，错误动作见(图46)。

(1)弯腰驼背，下颌突出，两臂弯屈。

(2)两脚的距离过宽或过窄，纵肩，两眼向上看。

2、防守姿势:

(1)用自然体站立开始，一脚向侧面迈一大步成半蹲。

(2)从自然体开始把右脚向前迈一步成半蹲。

(3)从自然体开始把左脚向前迈一步成半蹲。

技术要领:

(1)两脚距离加宽，两膝弯屈，降低身体重心。

(2)以这个姿势做前进、后退不利于轻快地做各种技巧动作。防守姿势是为了防备对方有利，在平常练习中应采取自然姿势。

3、防守姿势的练习方法:

(1)两脚跟并立，左、右脚各往左、右前方迈一步，采取自然站立姿势(两脚距离一脚宽)。然后两脚后退一步恢复原站立姿势。

(2)由自然站立姿势开始，右脚往前迈一步后，采取右自然姿势.右脚往后退一步，恢复原自然姿势。(左自然姿势和右自然姿势相同)。

(3)站礼、座礼后，从站立姿势变成自然姿势，再做左(右)的自然姿势，再恢复到自然姿势。这一套动作反复练习.

组合方法:

采取自然站立姿势后，双方互相用一手抓握对方衣襟，另一手抓握对方衣袖外侧中部。开始练习这个基本组合方法后，随着技术的进步，可根据自己和对方的姿势，身体动作和技巧采取更为合适的组合方法。