按摩在柔道运动中的应用 　　

　　1．运动前按摩

　　柔道运动前按摩的目的，是使运动员保持训练和比赛前的良好状态。按摩可增强肌肉力量，提高关节的灵活性和韧带的柔韧性。因而通过按摩可达到提高运动能力和预防伤病目的。一般情况下应和准备活动结合起来进行。按摩时间可为2-10分钟，在训练或比赛前的15分钟内进行为宜。应根据运动员赛前或训练前的不同情况，分别采用适宜的手法进行按摩。

　　2．运动中按摩

　　运动中按摩，即运动间歇中的按摩。目的是迅速消除疲劳，恢复体力，提高肌体的兴奋性。

　　运动中按摩，应根据柔道项目的特点和间歇的长短，采用短暂、兴奋的手法，消除肌肉的紧张和疲劳。一般是对负荷大的肌肉进行按摩，先用轻而缓和的手法按摩已疲劳的肌肉，然后再用较重而快的手法按摩将要承受较大负担的部位，以提高其兴奋性。按摩时间不应超过3分钟，按摩后做专项准备活动。

　　3．运动后按摩

　　运动后按摩，也叫恢复按摩，其目的是帮助运动员消除疲劳，恢复体力，一般在训练课结束部分或训练课后进行。当运动员十分疲劳时，需让运动员休息2-3分钟后再进行按摩。

　　按摩部位应根据运动特点和疲劳情况而定，一般是按摩运动负担量大的部位，当运动员极度疲劳时，可用全身按摩。

　　在进行局部按摩时，关节和躯干部分以柔为主。先按摩大肌肉，后按摩小肌肉，一侧按摩后，再按摩另一侧。臀部、大腿后侧等肌肉丰厚的部位。可用重按压，使肌肉放松，消除疲劳。在环跳、委中、承山、阳陵泉、足三里、昆仑、三阴交等穴位处点穴也有助于消除疲劳，减轻肌肉的酸痛反应。搓、抖动、扣打等按摩手法，也有助于放松肌肉，消除疲劳。

　　在进行全身按摩时，一般在晚上睡前进行。按摩时间需0.5-1小时，肌肉酸痛部位按摩时间可长些。一般先按摩大腿，后按摩小腿，再依次按摩臀、腰背、上肢，必要时还可按摩头部。也可先按摩腰背，后按摩臀部，再依次按摩大腿、小腿、上肢。