柔道是一个利用身体核心很多的运动

 柔道是一个利用身体核心很多的运动

重庆柔道培训学校的柔道是一个利用身体核心很多的运动。我在柔道方面是很渣的，所以我只说我怎么练的，并不是所有人都适合。  第一，深蹲，包括前蹲和后蹲，我练的时候是先分别测极限，然后周一比如前蹲，那么我就用前蹲极限的50%开始。毕竟是刚开始，不要太重，也不可能一口气吃成一个胖子。

  就用极限重量的50%开始做组,5x5，组间间隔两分钟。这就是周一的训练。然后你去训练两天，到了周四，你就后蹲，方法和前蹲一样。

  那么下一个星期呢，你就用55%的重量开始做。四个星期为一个周期，一个周期完了以后呢。你就休息一个星期，这个星期什么也不要做。休息完这个星期，你就可以重新测极限。

  下一个周期就用新的极限重量的50%开始做。就这样慢慢加，深蹲这种东西呢，是斤斤计较的，你觉得实在太恼火了，就2.5%开始加，别加那么重的。第二个就是硬拉，也是先测极限，然后我是用60%的重量开始拉的，3x8，提醒一点，不要正反手，都用正手。

  对于硬拉知乎上大神已经非常多了。我当然没有他们那么专业，我就不班门弄斧了。我学柔道很渣的，我辅助运动一直练的这两个，因为以前打实战的时候背负投，内股那些完全做不出来，就自己瞎琢磨，后来发现确实有用，也就这么练了。其实我一直很想问问@江村也江大神是怎么练的。^_^还有我一直想练斯莫洛夫深蹲计划，但是这个计划看到知乎上很多大神说非常累人，也很难执行下去，于是作罢。