柔道熟练技术的提高训练

学习并掌握基本的柔道动作，进一步熟练并成为有效的重庆柔道技术。练习步骤一般为：

1．个人学习单个动作并反复练习。如练习背负投动作，拉手、上步、背步，同时转身、发力投出，运动员要按照技术要领的要求一遍遍反复做，要设想对手就在前面。

2．对此动作有了基本的概念和多次重复后，则由两人配对互相配合练习。此时一方要全力配合另一方，要求动作一定要到位。一人可连续摔对手4—7次，然后由对手再摔自己4～7次，这样摔8—12组，每两组之间可休息两分钟左右。在

休息中，两人可以互相指出对方的优缺点，以便下一组摔时进行动作的改进，另外也可找其他的队友或教练在一边观看，并及时进行指导和纠正。

3．若两人经过多次配合，并对此动作比较熟练后，则可让一方配合另一方做动作时有一些抵抗，若使用动作的一方还能将动作完成得很好，则可逐步让其同伴增加抵抗力，直至全力抵抗，这种训练方法则称为条件实战。在这些练习中，教练员一定要及时发现并指出运动员的不足之处，使运动员能够形成正确的动力定型。在柔道练习中，条件实战是重要的训练手段之一，它主要包括以下几个方面：

(1)同伴配合，但不抵抗，并创造时机和姿势以便进攻者完成技术。

(2)同伴配合，但不抵抗，不创造时机和完成技术的便利姿势，进攻者用自己的行动创造机会完成技术。

(3)同伴配合，同时积极地防守，但不全力防守，进攻者全力完成技术。

(4)双方运动员进行实战，一方进攻，一方反攻，但都不十分用力。

(5)双方运动员进行实战，限制一方运动员的进攻技术。

(6)双方运动员进行实战，限制一方运动员的防守技术。

(7)双方运动员进行实战，限制双方运动员的进攻技术。

(8)双方运动员进行实战，限制双方运动员的防守技术。

(9)按照柔道竞赛规则进行自由实战。

(10)按照规则进行实战。实战的时间可以根据训练的目的进行安排。如1分钟实战，则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机，尽可能地多进攻并得分；6分钟实战，主要使

双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强的意志品质的目的。